Le principe
La respiration 4-7-8 est une méthode simple qui aide à calmer le système nerveux. Elle est idéale avant un examen, avant de dormir ou en cas de montée de stress.
Comment faire ?
- Assieds-toi confortablement, dos droit, épaules relâchées.
- Ferme les yeux si tu te sens à l’aise.
- Inspire par le nez pendant 4 secondes.
- Retiens ta respiration pendant 7 secondes.
- Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes, comme si tu soufflais à travers une paille.
- Commence par 4 cycles et augmente jusqu’à 8 lorsque tu es à l’aise.
Quand l’utiliser ?
- Avant un examen ou une présentation orale
- Quand tu sens ton cœur battre plus vite
- Le soir, pour préparer ton corps au sommeil
- Après une dispute ou une situation tendue
Pourquoi ça marche ?
En ralentissant volontairement la respiration, tu actives le système nerveux parasympathique, celui qui fait redescendre le rythme cardiaque et envoie un signal de calme à ton corps.
← Retour au bien-être