Avant de commencer
Fais ces étirements sans forcer, en respirant calmement. Le but n’est pas la performance, mais la détente.
Les mouvements
- Étirement du cou (1 min)
Assise ou debout, penche doucement la tête à droite, puis à gauche. Garde les épaules relâchées. - Étirement du dos assis (1 min)
Assise en tailleur, croise les mains devant toi et arrondis légèrement le haut du dos. - Étirement des épaules (1 min)
Amène un bras devant toi et ramène-le contre ta poitrine avec l’autre bras. - Étirement des jambes (2 min)
Assise, jambes tendues, penche le buste vers l’avant sans forcer. Reste là où c’est confortable. - Posture de l’enfant (1 min)
À genoux, assieds-toi sur les talons, penche le buste vers l’avant et pose le front au sol.
Terminer
Respire profondément 3 fois, relâche tout ton corps et prends un moment pour apprécier ce temps pour toi.
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